Seu metabolismo é lento? Isso pode acontecer por vários motivos, como o estilo de vida e a genética.
Mas não é porque você já nasceu com essa tendência que vai se acomodar, não é verdade?
Uma pessoa com o metabolismo lento tem dificuldade de manter o peso, geralmente desenvolve mais celulite e sente mais cansaço.
Para reverter a situação, o primeiro passo é buscar qualidade de vida.Ou seja, evitar o estresse, praticar exercícios físicos e ter uma alimentação balanceada.
Para quem não sabe, há alimentos específicos que ajudam na aceleração do metabolismo.
Além do mais, eles também fornecem energia e nutrientes importantes para o bom funcionamento do corpo.
Quer saber quais são?
Separamos alguns:
Alimentos ricos em proteína
Nosso corpo gasta mais energia digerindo alimentos ricos em proteínas do que carboidratos ou gorduras.
E, quanto mais energia gastamos, maior é a taxa metabólica.
Além disso, as refeições ricas em proteínas aumentam a saciedade, o que pode ajudar a evitar excessos.
Neste caso, você pode investir em postas de peixe assado com abacate… é uma delícia!
Mas tenha cuidado!
Até o exagero de proteínas pode se transformar em gordura, o que com certeza fará mal.
Outras boas opções são: ovos, queijo, iogurte caseiro, nozes, frango, carne magra e feijão.
Alimentos naturais
Uma pesquisa publicada na Food & Nutrition Research defende que alimentos integrais, como grãos, frutas e vegetais, demandam mais energia para a digestão do que alimentos processados, como pão branco e certos tipos de embutidos.
Bom, ainda há muito a ser estudado sobre o assunto, mas uma coisa é certa: comer alimentos naturais pode ajudar a manter o peso ideal.
Isso porque esse tipo de dieta sacia a fome sem nos encher de calorias.
Lá vai uma dica de ouro: metade do seu prato deve ser de legumes ou frutas, e a outra metade deve ser dividida igualmente entre grãos integrais e proteína.
Água gelada, chá verde e café
Fuja de bebidas açucaradas como: refrigerante, chá doce e energéticos.
Se você quer alternativas saudáveis, aposte na água gelada, no chá verde e no café para o aumento do metabolismo.
1. Água gelada
Você provavelmente já ouviu falar que beber muita água ajuda a perder peso.
Isso, de certa forma, faz sentido, uma vez que a bebida, como já dissemos, aumenta a taxa metabólica.
Um estudo publicado no Journal of Clinical & Diagnostic Research descobriu que a água gelada ajuda a aumentar a queima de calorias por meio da termogênese ou do processo de aquecimento do corpo.
É claro que um copo de água gelada não substitui exercícios físicos.
No entanto, substituir bebidas açucaradas por água gelada, por exemplo, reduz a ingestão de calorias e nos mantém hidratados.
E tem mais!
Beber água também combate nosso desejo por doces e alimentos gordurosos.
2. Chá verde
O chá verde contém vários compostos orgânicos, incluindo a cafeína, que podem ajudar o corpo a queimar calorias e controlar o peso.
Um estudo publicado no American Journal of Clinical Nutrition sugere que o consumo de chá verde tem o efeito potencializado de acelerar o metabolismo quando combinamos com exercícios de moderada intensidade.
Mas atenção: a ciência ainda não bateu o martelo quanto a este ponto.
Há outro grupo de pesquisadores que acreditam que não existe qualquer relação entre a bebida e a aceleração do metabolismo.
Enquanto o chá verde continua a ser estudado, podemos incluí-lo na dieta sem medo algum.
Afinal, mal é que ele não faz.
Uma simples xícara desse chá pode substituir qualquer bebida energética ou doce.
Além de reduzir as calorias, você ainda garante uma boa dose de antioxidantes saudáveis.
3. Café
Pesquisas sugerem que a cafeína tem um impacto no aumento do metabolismo.
Assim como o chá verde, a cafeína no café também pode ter propriedades que queimam nossa gordura e que são potencializadas quando combinadas aos exercícios físicos.
Portanto, beber café ou uma bebida com cafeína antes do exercício pode ser uma boa maneira de queimar ainda mais calorias durante o seu tempo ativo.
No entanto, evite acrescentar açúcar.
E lembre-se de não exagerar!
Todo excesso faz mal à saúde.
Comida picante
Estudos sugerem que a capsaicina, um antioxidante presente nas pimentas, aumenta a taxa metabólica do corpo.
Ela provavelmente não derrete a gordura localizada, mas há evidencias de que a capsaicina pode estimular substâncias químicas cerebrais, fazendo com que a pessoa se sinta saciada.
Por isso, é uma boa dica para acelerar o metabolismo e ter uma alimentação mais saudável.
Procure temperar seus alimentos com especiarias e não com manteiga, óleos hidrogenados ou cremes industrializados.
Comidas apimentadas são uma delícia.
Se quiser inovar na cozinha, procure receitas mexicanas.
A culinária do México é especialista em alimentos picantes.
