A alimentação está diretamente ligada aos cuidados e a saúde da pele e dos cabelos. Por isso, é importante consumir alimentos ricos em vitaminas e sais minerais.
Quando o assunto é queda de cabelo, o foco costuma recair sobre fatores como genética, alterações hormonais e estresse. No entanto, uma causa menos conhecida — e frequentemente negligenciada nos exames de rotina — pode estar por trás do enfraquecimento e da perda dos fios: a deficiência de vitamina C.
Conhecida por sua importância no fortalecimento do sistema imunológico, a vitamina C desempenha papéis cruciais na saúde capilar. Mesmo em níveis subótimos — que não chegam a causar sintomas clássicos como gengivite ou manchas na pele —, a carência desse nutriente pode prejudicar diretamente o ciclo de crescimento do cabelo.
“O que pouca gente sabe é que a vitamina C está envolvida em processos vitais para a saúde dos fios. Sem ela, o ferro não é absorvido corretamente, o colágeno se degrada mais rápido e os folículos capilares se tornam mais vulneráveis ao estresse oxidativo”, explica o tricologista e cirurgião capilar Dr. Marcos Mendes, especialista em queda capilar e transplantes.
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O papel da vitamina C na saúde dos cabelos
A atuação da vitamina C no organismo vai muito além da imunidade. Ela impacta diretamente quatro aspectos fundamentais da saúde capilar:
1. Absorção de ferro:
O ferro é essencial para o transporte de oxigênio até o bulbo capilar. No entanto, o ferro não-heme — encontrado em vegetais — depende da vitamina C para ser absorvido pelo organismo. “Muitos pacientes tomam ferro e não apresentam melhora. Quando associamos a vitamina C ao tratamento, os níveis sobem e a queda diminui. É uma relação direta e frequentemente ignorada”, ressalta.
2. Proteção contra estresse oxidativo:
O couro cabeludo, por ser altamente vascularizado, é sensível ao estresse metabólico. A vitamina C age como um poderoso antioxidante, neutralizando radicais livres que danificam os folículos e aceleram o afinamento dos fios. Situações de estresse crônico, má qualidade do sono, tabagismo e exposição à poluição aumentam a produção dessas moléculas nocivas e, consequentemente, a demanda por vitamina C.
3. Estímulo à produção de colágeno:
O colágeno é responsável por manter a estrutura e firmeza do couro cabeludo, além de sustentar o bulbo capilar. A vitamina C é fundamental na síntese dessa proteína, funcionando como cofator de enzimas essenciais no processo. Sem ela, a sustentação do fio enfraquece, favorecendo a queda.
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4. Melhora da microcirculação:
A vitamina C também contribui para a integridade dos vasos sanguíneos que irrigam o couro cabeludo. Essa boa circulação é crucial para a entrega de nutrientes aos folículos e o crescimento saudável dos fios.
Deficiência silenciosa e comum
Embora o escorbuto — doença provocada pela carência grave de vitamina C — seja raro atualmente, deficiências leves e crônicas são mais frequentes do que se imagina. E muitas vezes passam despercebidas nos exames de rotina.
Grupos de risco incluem pessoas com dietas pobres em frutas e vegetais frescos, fumantes, indivíduos com distúrbios intestinais, usuários crônicos de antiácidos e até atletas de alta performance. Nessas situações, os níveis funcionais de vitamina C podem estar baixos mesmo quando os exames indicam valores dentro da faixa de normalidade.
“Nesses casos, o cabelo costuma ser um dos primeiros sinais visíveis do desequilíbrio nutricional”, alerta o especialista.
Como corrigir a deficiência
A vitamina C é facilmente encontrada em alimentos naturais como laranja, acerola, kiwi, goiaba, morango, limão, caju, além de vegetais crus como pimentão, brócolis e couve. No entanto, em quadros de queda capilar ativa ou tratamentos contra a deficiência de ferro, a suplementação pode ser recomendada — desde que orientada por um profissional.
“Quando identificamos uma necessidade aumentada ou uma deficiência, a suplementação é uma aliada valiosa. Mas o excesso também pode causar efeitos colaterais, como distúrbios gastrointestinais. Por isso, a orientação médica é essencial”, reforça.
Atenção ao sinal dos fios
Se você está enfrentando queda de cabelo persistente e já descartou causas hormonais, genéticas ou relacionadas ao estresse, talvez seja hora de investigar o que parece óbvio, mas ainda passa despercebido por muitos: a nutrição. E nesse contexto, a vitamina C pode ser o fio condutor entre o desequilíbrio e a recuperação da saúde capilar.
