Uma das piores sensações para quem trabalha o dia inteiro e precisa acordar cedo é a de acordar no meio da madrugada e não conseguir voltar a dormir.
Com vários possíveis motivos, é importante entender o porquê desse despertar repentino e tentar resolver a questão para poder voltar a dormir sem prejudicar o descanso noturno.
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Profissionais da saúde apontam hábitos que podem ajudar a voltar ao sono, e recomendam ficar longe das telas e outros estimulantes.
Veja formas de voltar a dormir:
1. Fique longe das telas
A luminosidade de telas de celular, computador, televisão ou relógio podem despertar mais ainda o corpo e dificultar o sono. Além disso, olhar a hora em um relógio ou celular pode ser um forte gatilho para ansiedade.
2. Vá ao banheiro ou beba uma água
Atividades simples e não estimulantes também podem ajudar a retomar o sono, mas, lembrando sempre: com pouca luminosidade, e longe dos celulares!
3. Verifique o ambiente
Muito frio, muito calor, muita luz… tudo pode levar quem está dormindo a ter um despertar repentino. Para voltar a dormir, é importante verificar o que incomoda e atrapalha o sono, e tentar resolver.
4. Evite pensar demais
Os problemas do dia a dia não podem ser resolvidos à noite, e evitar pensamentos estressantes que possam trazer algum gatilho ou problemas. Esses pensamentos despertam a pessoa e impedem o sono de voltar.
Contar carneirinhos ou outras atividades entediantes (como contar de 100 até 0) podem desacelerar o cérebro e ajudar no retorno ao merecido sono.
5. Experimente melatonina
Suplemento hormonal sintético, a melatonina estimula o sono e ajuda a regular o ciclo circadiano. No Brasil, ela pode ser comprada em farmácias, sem necessidade de prescrição médica. Ela é recomendada, especialmente, para quem tem os despertares ocasionais, e não para quem tem insônia ou questões de saúde mental.
6. Evite chás e banho quente
Apesar de serem relaxantes, o trabalho de fazer o chá e a água do banho quente, ao invés de estimularem o sono, podem despertar a pessoa e dificultar mais ainda o sono.
7. Ouça uma música tranquila
Músicas tranquilas, sons de fundo ou meditação guiada podem ajudar a pegar no sono novamente, mas cuidado com a luminosidade! Nesse caso, abuse dos assistentes de voz do celular e speakers inteligentes.
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8. Leia um livro
Se nada mais der certo, tente ler um livro. Apesar de ser uma atividade estimulante ao cérebro, ela também ajuda a desligar. No entanto, aposte em luzes baixas e amarelas, para facilitar o adormecer. Nada de luzes brancas ou telas!
