Conforto e ergonomia: Dicas essenciais para quem passa horas sentado

Nos dias de hoje, muitas pessoas passam uma grande parte do dia sentadas. Seja no trabalho em um escritório, em casa realizando tarefas remotas ou até mesmo em atividades de lazer como estudar ou jogar, o tempo prolongado na posição sentada pode ter impactos consideráveis na saúde e no bem-estar. 

A ergonomia, quando aplicada corretamente, ajuda a prevenir desconfortos e problemas de saúde, proporcionando mais qualidade de vida e um ambiente de trabalho produtivo e eficiente. Vamos explorar, neste texto, como melhorar o conforto e garantir uma boa ergonomia para quem passa horas sentado.

A importância da ergonomia no dia a dia

A ergonomia é a ciência que estuda a interação entre o ser humano e os elementos do ambiente de trabalho, visando otimizar o bem-estar e a performance. Quando se fala em ergonomia, muitos imaginam apenas o ajuste de uma cadeira ou da mesa de trabalho, mas essa é uma abordagem muito mais ampla. Envolve, por exemplo, a posição da tela do computador, a iluminação do ambiente, a altura da mesa, os suportes para os pés e, claro, o mobiliário adequado.

Segundo dados da Organização Mundial da Saúde (OMS), problemas de coluna estão entre as principais causas de afastamento do trabalho em vários países, incluindo o Brasil. Isso se deve, em grande parte, à falta de conscientização sobre a importância da ergonomia. Ficar muito tempo sentado em uma posição incorreta pode causar dores lombares, problemas de circulação e até mesmo distúrbios musculares. Por isso, aplicar princípios ergonômicos em ambientes de trabalho é fundamental para prevenir essas condições.

Dicas de ergonomia para melhorar o conforto

A aplicação de princípios ergonômicos no ambiente de trabalho envolve, muitas vezes, ajustes simples que têm um impacto considerável no bem-estar. Confira algumas dicas essenciais:

1. Escolha uma boa cadeira de escritório

A escolha de uma cadeira ergonômica é um dos fatores mais importantes para o conforto de quem passa horas sentado. A melhor cadeira de escritório é aquela que oferece suporte adequado para a coluna, permite o ajuste de altura e profundidade e conta com apoio para os braços e lombar. Almofadas ajustáveis também podem ajudar a proporcionar suporte adicional para a região inferior das costas, prevenindo a tão comum dor lombar.

Uma pesquisa realizada pelo National Institute for Occupational Safety and Health (NIOSH) dos Estados Unidos mostrou que pessoas que usam cadeiras ergonômicas adequadas têm um risco significativamente menor de desenvolver problemas crônicos na coluna. Esses modelos devem ser ajustáveis às especificidades do usuário, promovendo uma postura neutra e permitindo movimentos para evitar a estagnação muscular.

2. Altura da mesa e posicionamento da tela

A altura da mesa é outro fator que deve ser levado em consideração. A mesa deve permitir que seus braços fiquem confortavelmente em um ângulo de 90 graus enquanto você digita ou usa o mouse. Para reduzir o risco de tensão muscular nos ombros e punhos, ajuste sua cadeira e sua mesa para que os braços fiquem relaxados enquanto você trabalha.

O monitor também deve estar na altura correta. Para evitar tensão no pescoço, a parte superior da tela deve estar aproximadamente ao nível dos olhos, de modo que você não precise se curvar para enxergar. Manter uma distância de cerca de um braço entre você e o monitor também é uma boa prática.

3. Suporte para os pés

Nem todo mundo tem uma altura que permite que os pés fiquem apoiados confortavelmente no chão quando estão sentados. Para garantir uma postura ergonômica ideal, é recomendado o uso de um suporte para os pés. Isso ajuda a melhorar a circulação nas pernas e previne problemas relacionados à estática prolongada, como inchaço e dor nas pernas.

4. Levante-se regularmente

Por mais ergonômico que seja o seu ambiente de trabalho, sentar-se por longos períodos não é saudável. Estudos mostram que levantar-se a cada 30-45 minutos para caminhar e se alongar é extremamente benéfico para a saúde. Esses intervalos ajudam a reduzir a rigidez muscular, aumentam a circulação sanguínea e evitam dores relacionadas ao sedentarismo.

Uma pesquisa publicada no British Journal of Sports Medicine aponta que o movimento frequente durante o dia ajuda a reduzir os riscos de doenças crônicas, como diabetes tipo 2 e doenças cardiovasculares, associadas ao comportamento sedentário.

5. Ajuste a iluminação

A iluminação também é um elemento essencial para o conforto de quem trabalha muitas horas sentado. A luz inadequada pode provocar fadiga ocular, dores de cabeça e dificuldade de concentração. Uma luz natural é o ideal, mas, na falta desta, é importante investir em uma iluminação que não cause reflexos diretos na tela do computador e que seja suave o suficiente para evitar o desconforto.

Postura correta e cuidados adicionais

A postura correta enquanto se está sentado é vital para prevenir problemas de coluna e outros desconfortos. Mantenha as costas encostadas no encosto da cadeira, os pés bem apoiados no chão ou no suporte, e evite cruzar as pernas por períodos prolongados, pois isso pode comprometer a circulação sanguínea.

Os especialistas em fisioterapia recomendam manter a posição neutra da coluna, o que significa evitar que ela fique excessivamente arqueada ou inclinada. Quando se está sentado corretamente, as orelhas devem estar alinhadas aos ombros, que, por sua vez, devem estar alinhados aos quadris.

Equipamentos que fazem a diferença

Além de uma boa cadeira, outros equipamentos podem ajudar a garantir uma boa ergonomia no ambiente de trabalho. Suportes para notebook, por exemplo, permitem que o usuário mantenha a tela em uma altura adequada, evitando flexão excessiva do pescoço.

Teclados e mouses ergonômicos também fazem diferença, pois reduzem a tensão nos pulsos e nos dedos. Se você trabalha em uma superfície muito alta, por exemplo, um apoio de pulso pode ser útil para manter os pulsos em uma posição neutra.

Ergonomia e produtividade

Não são apenas os benefícios físicos que fazem a ergonomia ser um fator importante no ambiente de trabalho. A produtividade também está diretamente relacionada ao conforto. Um estudo conduzido pela Universidade de Cornell mostrou que funcionários que trabalham em ambientes ergonômicos têm um aumento significativo de produtividade e um menor índice de absenteísmo.

Quando o ambiente de trabalho é desconfortável, o trabalhador tende a se distrair mais facilmente com as dores e tensões, o que reduz seu rendimento e foco nas atividades. Por outro lado, um ambiente que proporciona bem-estar favorece a concentração e o desempenho.

Cuidados com os olhos

Passar muito tempo em frente ao computador também pode ser prejudicial para os olhos. A síndrome da visão do computador é um problema comum entre pessoas que passam mais de duas horas por dia diante de telas. Para evitar esses problemas, uma das recomendações é seguir a regra 20-20-20: a cada 20 minutos, olhe para algo a 20 pés (cerca de seis metros) de distância, por pelo menos 20 segundos.

A importância de alongamentos

Alongamentos são fundamentais para quem passa muitas horas sentado. A prática regular de alongamentos simples ajuda a manter os músculos flexíveis, melhora a postura e reduz a tensão acumulada.

Reserve alguns minutos durante o dia para alongar os braços, pescoço, pernas e costas. Isso não apenas alivia as dores, mas também melhora a circulação e pode aumentar a energia ao longo do dia.

Garantir conforto e ergonomia é uma forma eficaz de investir em saúde e produtividade. Desde a escolha da cadeira até pequenos ajustes no ambiente, como a altura da mesa ou o suporte para os pés, todos esses fatores contribuem para um ambiente de trabalho mais saudável e eficiente.

A ergonomia é, acima de tudo, uma questão de prevenção. Pequenos cuidados hoje podem evitar problemas de saúde no futuro. Portanto, se você passa muitas horas sentado, comece a aplicar essas dicas e veja a diferença no seu bem-estar e desempenho. Lembre-se: o conforto não é apenas um luxo, é uma necessidade para uma vida mais saudável e produtiva.

Fonte: Plantão 24 Horas News

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